保健堂鳥居薬局

カルシウムは色々な食品に含まれています。しかし、それぞれの食品によってカルシウムの吸収率が異なり、またその他に含まれる栄養素も違います。栄養バランスを整える上でも、いろいろな食品からカルシウムをとることが大切です。

カルシウムを多く含む４つの食品のグループ
乳製品：カルシウムの吸収率が最も高い食品です。コップ１杯の牛乳で、１日の目標量の１／３をとることができます。牛乳が苦手な人は、料理に上手に使いましょう。
緑黄色野菜：カルシウムの供給源として、１日120ｇ以上の緑黄色野菜をとることを目標としています。
大豆食品：カルシウムだけでなく、女性ホルモンに似た働きで骨粗鬆症を予防するイソフラボンが含まれています。特に更年期以降の女性は意識して摂りましょう。
小魚・海藻・乾物：小魚やごまなどは少しの量でもカルシウムがたっぷりとれるので家庭に常備していろいろな料理に利用するとよいでしょう。小魚は塩分が多いので注意が必要です。

カルシウムの摂取目標量は１日600ｍｇです。
カルシウムは、骨粗鬆症予防の他、血圧の安定や精神の安定にも働くといわれています。
毎日の健康維持のためにも積極的に摂るとよいでしょう。

　　　　　　　～薬剤師　鳥居英勝～

曇りがちな日や雨が降りそうな日などに、頭痛や関節痛がひどくなる方が多くいらっしゃいます。
これは『気圧の低下が自律神経に影響』するためです。

具体的にいうと、急に気圧が低下すると一時的に交感神経が興奮し、その後副交感神経が興奮します。
交感神経が優位になると血管の収縮や神経伝達物質分泌を促し、頭痛や関節痛を引き起こします。また、副交感神経が優位になると免疫反応を盛んにし、炎症反応を増強させます。それにより、いろいろな痛みをもたらします。気分が低下するのも副交感神経が優位になったときの反応です。

交感神経と副交感神経のバランスを理想的に保つためには、次のことが大切であると考えられています。
①充分な睡眠
②適度な運動
③昼夜めりはりのある生活

また、最近では『漢方系医薬品』で交感神経と副交感神経のバランスを調整する薬が開発されています。

天候による痛みや気分低下だけではなく、自律神経の不調をお感じの方は試されると良いと思います。
　　　　　　　～薬剤師　鳥居英勝～

葉酸はビタミンB群に大別される水溶性ビタミンで、食品では緑黄色野菜やレバーに多く含有されており、生体内ではDNAやアミノ酸の合成に働くといわれるほか、動脈硬化の危険因子とされる血清ホモシステインの増加を抑制するなどといわれています。

葉酸が妊婦にとって非常に重要な栄養素であるといわれる背景には、胎児の先天性異常である『神経管閉鎖障害』（先天性の脳や脊髄の癒合不全を指す。具体的には二分脊椎、脳りゅう、脊髄りゅう、無脳症などがある）の発症リスク低減に有効であると明らかにされていることによります。

これにより欧米では1900年代から、日本でも2000年に『葉酸摂取による神経管閉鎖障害の発症リスク低減化』について勧告を出し、妊娠を計画している女性に対して、妊娠１ｶ月前から妊娠判明後３ｶ月の間、通常の食事から摂取できる葉酸0.2μｇに加え、栄養補助食品から１日0.4μｇの摂取を勧めており、母子健康手帳には葉酸摂取の必要性が記載されています。また、厚生労働省もサプリメントでの摂取を勧めています。

葉酸は妊婦の９割近くが不足しているとのデータもあります。安心して妊娠時期を過ごすためにも葉酸を積極的に摂取すると良いでしょう。

　　　　　　　～薬剤師　鳥居英勝～

大豆製品やイソフラボンを摂取している人は、限局性の前立腺ガン（前立腺の中だけに留まっているガン）のリスクを低下することが、厚生労働省研究班の疫学調査で明らかになりました。最大でリスクが半減したデータもあるようです。

遺伝的素因がある方や現在治療中の方は、毎日の食生活に味噌・豆腐などの大豆製品や、大豆イソフラボンのサプリメントを取り入れると、予防や改善に役立つかも知れません。

　　　　　　　～薬剤師　鳥居英勝～

七物降下湯は、マイルドな降圧剤としてよく知られている方剤です。
また、この方剤は“補血＋補気＋治風”薬の配合とみることもでき、内風によるめまいにも効果があると考えられます。
今回、めまいに対して著しい改善がみられた一例を紹介します。

７７才　女性　出産歴なし　
併用薬：降圧剤（服用により正常血圧を保っている）
病歴：なし

2006.12.23
初見
主訴：めまい。半年前から発現。日常立ち仕事をしている時に、クラッと頭が回る感じがする。○○医科大学付属病院より、メリスロン・アデホスコーワが処方がされ３カ月服用するが、改善しない。目の乾きが気になる。
食欲：正常、二便：正常、舌質：痩・紅、舌苔：正常、脈象：細数。
睡眠：浅い。時にイライラする。
バリバリ精力的に仕事をこなすタイプ。
弁証：肝腎陰虚、虚火内生、陰虚生風
治法：補肝腎陰、以治風制火
方剤：こ菊地黄丸（エキス剤１日３包・１日３回）＋レバコール

2007.3.12
前回処方薬を服用して３カ月が経過する。めまいの頻度が減少し、目の乾きも消失した。しかし狭い所に入ったり階段を昇降した時に足元がふらつくことがある。食欲正常。二便正常。睡眠は５時間位。その間は良く眠れている。疲れを感じることがあるが、周りからは良く動くねといわれる。大事な仕事が控えており、めまいが出ることに不安を感じている。
弁証：血虚生風・風揺上目
治法：滋陰養血、以治風
方剤：こ菊地黄丸合七物降下湯（エキス剤各１日２包・１日２回）
解説：18･12から比べて、症状は改善されている。今後引き続きこ菊地黄丸で肝腎陰を補い、七物降下湯で血気を補いかつ内風をおさえる。

2007.3.29
現在、めまいはほとんど消失した。元気に過ごしている

紫外線は気温が高くなるより、一歩早く強くなります。４月～９月は紫外線対策を意識しなければいけません。

紫外線による健康の害はシミやシワだけではありません。慢性的な紫外線暴露は白内障や皮膚癌をも引き起こします。
　慢性的な害：白内障・翼状片、シミ・シワ・皮膚癌
　急性的な害：雪目、日焼け、免疫力低下

紫外線による健康への害を防ぐには、紫外線を浴びないことが大切です。具体的には・・・
・長袖を着る
・帽子、日傘、サングラスを使う
・日焼け止め

紫外線には３種類あります。その内人体に関わるのは次の２つです。
・ＵＶＡ：曇りでも地表に届きます。皮膚に及ぼす影響は弱いが、深く真皮までとどきます。シミ・シワの原因になります。
これに対する防御効果はＰＡ＋で表されます。
・ＵＶＢ：曇りの日は減少します。皮膚の浅い部分までしかとどきませんが、強い影響を及ぼします。日焼けや皮膚癌の原因です。
これに対する防御効果はＳＰＦで表されます。

日焼け止めを選ぶときは、目的にあわせたＰＡ値、ＳＰＦ値ものもを選びましょう。

紫外線は、わずか数分間浴びても肌はダメージを受けます。しかも、長年浴び続けることで“光老化”と呼ばれるシミ・シワ・たるみなどを引き起こします。
顔と比較して腿の内側やお尻などほとんど紫外線に当たらない部分は若い人の肌も歳をとった人の肌もそうかわらない状態です。

１０年後の美しい肌のために、“毎日の紫外線対策”を積極的に行いましょう。

　　　　　　　～薬剤師　鳥居薬局～

抗酸化作用やダイエット目的のサプリメントで注目されている“αーリポ酸”。この働きを整理してみましょう。

まず、生化学的な働きとして・・・
①ブドウ糖などの糖質からエネルギーを作る際に必要な物質
②抗酸化作用。また、他の抗酸化物質の抗酸化作用を再生させる。

実際的な働きとしては・・・
①酸化による細胞の老化を防ぐ。
※ビタミンCやCoQ10と一緒に摂ると、それらの抗酸化作用がUpします。
②運動した際にエネルギーが効率よく消費される
※CoQ10やL-カルニチンと一緒に摂ると、糖質と脂質のエネルギー産生効率が高まります。

また、αーリポ酸の糖代謝Up作用は、コラーゲンの変性を抑えることにもなります。抗酸化作用と相まって、シワやくすみなどから肌を守ることにもなるようです。

　　　　　　　～薬剤師　鳥居英勝～

新聞やテレビなどで取り上げられ注目されている“メタボリックシンドローム”。
この考えは、生活習慣を見直して合併症を未然に防ぐために提唱されました。

もっと核心を言うと“動脈硬化を防いで虚血性疾患を防ぐ”ことが最大の目的ということです。
肥満、特に内臓脂肪が多いと、悪玉コレステロールが増え、結果として動脈硬化が進行します。そこに、高血圧・糖尿病・高脂血症が重なると、今度は脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが高まります。

メタボリックシンドロームの基準に、よく“腹回り”の長さがとりあげられます。
現在の基準では、男性で85cm以上、女性で90cm以上が対象になるといわれています。女性の方が基準がゆるやかなのは、皮下脂肪の厚さを考慮した為です。

腹回り１cm分の内臓脂肪を減らすためには1kgの内臓脂肪を減らす必要があります。そのためには、7000kcalの消費が必要です。
これを１ｶ月で達成するためには、１日あたり230kcalを減らせばよいことになります。

食事と運動に振り分けて、食事だけの減量や運動不足による筋力低下と、片寄った食事内容にならないように注意しましょう。“適切な腹回り”を保つことは、健康維持のために大切です。
　　　　　
　　　　　　　～薬剤師　鳥居英勝～

最近“アンチエイジング”という言葉をよく耳にされると思います。
これは、単に平均寿命を延ばすということではなく、“生活の質（QOL)の高い状態で元気に長生きできるようにすること”です。

そのためには次のことが大切と考えられています･･･
①体の細胞の酸化を予防する
②ホルモンの減少に対応する
③気力面の減退をカバーする

細胞の酸化は、体の老化につながります。ビタミンACEやCoQ10などの抗酸化物質は、細胞の酸化防止に役立ちます。

ホルモンの減少は、体力の低下や更年期症状・骨粗鬆用に関係します。最近では、ホルモン補充療法が確立されています。大豆イソフラボンが女性ホルモンと似た働きをすることもわかっています。

気力面の減退については、色々な要素が関係してきますが、ストレスのコントロールと生きがいのある人生を見つけて前向きに歩いて行くことがとても大切だと言われています。

　　　　　　　～薬剤師　鳥居英勝～

下肢静脈瘤はめずらしい疾患ではありません。軽度のものも含めると、女性の４３％に見られるというデータもあります。特に女性の場合、胎児によって静脈の通りが悪くなり、妊娠中に初めて症状がでることも多いようです。

簡単にできる予防法としては・・・
・立ち仕事が多い人は、その間に屈伸運動を行う。
・夜寝るときに、足を心臓より高くする。
・ストッキングやタイツで締め付ける。（下肢静脈瘤専門のものが市販されています。妊婦用の腹部が緩くなったタイツもあります。）
・男性の場合、ハイソックスを着用する。

静脈瘤の程度や発症部位によっては、手術が必要となったり血栓予防のための薬を服用しなければならない場合もあります。
気になり始めたら早めに予防を施して行くと良いでしょう。

　　　　　　　～薬剤師　鳥居英勝～