五月病ってなに？ 原因と予防、つらい時の対処法
五月病とは・・・
新年度が始まった４月の緊張や疲れが、ゴールデンウイーク明けにどっと出てしまうことで起こる心と身体の不調のことです。「なんとなくやる気が出ない」「学校や仕事に行きたくない」「身体が重い」など、誰にでも起こり得るものです。
原因は・・・
環境の変化によるストレスです。入学や就職、異動などで新しい人間関係や仕事に慣れようとすると、知らないうちに気を張り続けてしまいます。また、新生活で睡眠や食事のリズムが乱れたり、連休中に生活が不規則になったりすることも不調につながります。４月に頑張りすぎた疲れが、連休で緊張がゆるんだタイミングで表に出ることもよくあります。さらに、春から初夏にかけては気温差が大きく、気圧の変化も激しい時期です。こうした気候の変化は自律神経を乱しやすく、気分が落ち込んだり身体がだるくなったりしやすくなります。花粉症などのアレルギーも体力を奪い、気分に影響することがあります。
予防法は・・・今から始めましょう！
まず生活リズムを整えることが大切です。毎日同じ時間に寝起きし、朝日を浴びるだけでも身体の調子が整いやすくなります。また、新しい環境では頑張りすぎてしまいますが、好きなことをする時間を作ったり、家族や友人と話したりして、ストレスをため込まないようにしましょう。軽い運動も気分転換に効果があります。
つらい時の対処法は・・・
もし五月病かなと思ったら、まずはしっかり休むことです。無理に元気を出そうとせず、できることを小さく分けて少しずつ進めると負担が減ります。つらい気持ちは誰かに話すだけでも軽くなることが多いので、信頼できる人に相談するのも大切です。また、漢方薬も支えになります。気のめぐりを良くすると心が軽くなり、体調が上向きになります。
五月病は特別な人だけがなるものではありません。新しい環境に慣れるには時間がかかるものなので、焦らず自分のペースで過ごすことが大切です。
～薬剤師 鳥居英勝～