不眠の原因
①生活パターンの変化
②高齢になり体が必要とする睡眠量が減ったり、体内時計の周期が短くなること
③薬やカフェインなどの飲食物の影響
④ストレスなどの心理的な原因
⑤体の痛みなどの身体的な原因
⑥夜間頻尿や睡眠時無呼吸症候群のような不眠の原因になる病気がある場合
睡眠障害対処１２の指針
①睡眠時間は人それぞれ。日中の眠気で困らなければ十分
～睡眠の長い人、短い人、季節でも変化する、８時間にこだわらない、歳をとると必要な睡眠時間は短くなる～
②刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法
～就寝前４時間のカフェイン摂取、就床前１時間の喫煙は避ける。軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング～
③眠たくなってから床に就く・・・就床時刻にこだわりすぎない
～眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝付きを悪くする～
④同じ時刻に毎日起床
～早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる。日曜に遅くまで床ですごすと、月曜の朝が辛くなる。～
⑤光の利用でよい睡眠
～目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオンする。夜は明るすぎない照明を～
⑥規則正しい３度の食事、規則的な運動習慣
～朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く。運動習慣は熟睡を促進～
⑦昼寝をするなら、１５時前の２０～３０分
～長い昼寝はかえってぼんやりのもと。夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響～
⑧眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
～寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る～
⑨睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意
～背景に睡眠の病気。専門治療が必要～
⑩十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に
～長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談。車の運転に注意～
⑪睡眠薬代わりの飲酒は不眠のもと
～睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる～
⑫睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安心
～一定時刻に服用し就床。アルコールとの併用をしない～
厚生労働省 睡眠障害の診断治療ガイドラインより
～薬剤師 鳥居英勝～